我是周天炎天，身高160cm.初重64千克，餐日餐搭现重49千克 ，配食谱减靠吃减了30斤，周天逐日更新重大又好吃的餐日餐搭减脂餐，明天给巨匠整理了一份，配食谱减一周7天21餐，周天一日三餐搭配食谱。餐日餐搭减肥不会吃，配食谱减来看看这个。周天

早饭：半个玉米➕一个鸡蛋➕小番茄

午饭：韩式无米拌饭

晚饭：冬瓜花甲汤

早饭：一个红薯 一个鸡蛋 过多小番茄

午饭：茄汁焖虾仁鸡胸肉

晚饭：水煮菜（瘦肉➕蔬菜）

早饭：半个玉米、一个鸡蛋、配食谱减半个牛油果午饭：香煎三文鱼、周天配上芦笋，餐日餐搭小番茄 晚饭：番茄豆腐金针菇汤。配食谱减

早饭：半个玉米、半个红薯、香煎滑蛋加小番茄

午饭：豆皮蔬菜卷

晚饭：水煮菜

早饭：半个玉米、半个红薯、一个鸡蛋，半个牛油果

午饭：低脂韩式冷面

晚饭：青菜豆腐汤

早饭：生菜鸡蛋煎饼

午饭：海鲜蔬菜沙拉

晚饭：白菜魔芋结瘦肉汤

记住三句话：

早吃碳水、早饭以碳水为主

午吃卵白、午饭以卵白质为主、

晚饭吃维生素、晚饭以蔬菜为主

✅优异碳水：玉米，红薯，马铃薯，山药，南瓜，燕麦，炒米饭，藜麦，全麦面包，欧包

✅优异卵白质：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、虾鱼、瘦肉、牛肉

✅维生素：菠菜。西兰花，金针菇，番，嗯，芦笋、荷兰豆、冬瓜、生菜

✅优异脂肪：牛油果、坚果、鱼油、橄榄油。（操作摄入量）

小贴士：天天至少8杯水，保障8小时的就寝。

三天最佳的进餐光阴：早上8点、三更12点、破晓6以前、七点之后不要再进食

三餐饮食量，三个拳头的公式

主食一个拳头，卵白质一个拳头，维生素两个拳头。假如还不会控品质可能豫备一个分餐盘。