炎天来了，道同天气越来越热，款减衣服也是脂餐周天穿患上越来越少啦，身上的午饭肉肉就要藏不住啦，要减肥的不重小过错们，你们减患上咋样了？

最近，道同尹正的款减减肥方式走红全网，良多小过错也跟着实验，脂餐周天有人说：“尹正没骗我，午饭焖菜真是不重绝了，吃到撑才200大卡”，道同也有人说：“不断吃了1周，款减我瘦了5斤”，脂餐周天尚有人说：“尹正焖菜真好吃，午饭救命了我的不重胃”。看巨匠都这么喜爱，我也禁不住模拟了25天，居然瘦了12斤，尹正果真没骗我，不患上不说，尹正的减脂食谱真好吃，特意是焖菜，比水煮菜好吃太多了，怕胖的人就吃它。

说了半天，尹正的减脂餐事实是甚么呢？着实，尹正的减脂餐少数是焖菜，便是把虾仁、鸡胸肉、牛肉、鱼、鸡蛋、西兰花、胡萝卜、黑木耳等食材放在锅里焖，以及水煮比起来，焖的方式可能防止食材大批打仗水份，最大限度地保存了食物的营养成份，而且口感颇为挨近烤菜的滋味，也难怪尹正那末爱吃焖菜。

除了焖菜，主食艰深都市搭配玉米，紫薯，红薯，山药，藜麦杂粮饭，高卵白低脂肪低碳水，这样搭配的减脂餐，既能让人吃患上欢喜知足，又能越吃越瘦。

假如你已经吃腻了水煮菜，那末快来试试低脂低热瘦弱养生的“尹正焖菜”吧！下面给巨匠分享7道尹正同款减脂餐午饭，一周7天不重样，低脂营养又好吃，做法超重大。

第一天：鸡胸肉杂蔬焖菜+鸡蛋+玉米+小番茄

----【鸡胸肉杂蔬焖菜】----

食材：鸡胸肉半块 西兰花小半个 口蘑4个 胡萝卜半根 芦笋4根

1，鸡胸肉切成小块，退出生抽，料酒，胡椒粉，拌匀腌制5分钟。

2，西兰花切小朵，口蘑切片，胡萝卜切成细条，芦笋切段。

3，热锅放入少许油，下入鸡胸肉翻炒3~5分钟，退出蔬菜以及菌菇翻炒平均。

4，盖上锅盖小火焖煮3~5分钟，中途翻炒多少下。

5，开盖，撒上少许胡椒粉以及海盐，就能出锅了。这样做进去的焖菜，原汁原味，清甜爽口，鲜香味儿十足。

越日：牛肉杂蔬焖菜+鸡蛋+蒸紫薯+小番茄+芭乐

----【牛肉杂蔬焖菜】----

食材：牛肉150克 洋葱半个 胡萝卜半根 芦笋4根 口蘑4个

1，牛肉切丝，调入生抽，料酒，胡椒粉拌匀腌制5分钟。

2，胡萝卜切成细条，口蘑切片，芦笋削掉根部老皮切段，洋葱切丝。

3，热锅放少许油，放入牛肉丝翻炒至变色，退出口蘑，芦笋，胡萝卜翻炒平均。

4，退出一调羹清水，盖上锅盖小火焖煮3分钟。

5，退出洋葱丝，翻炒多少下，而后调入胡椒粉以及海盐，起锅。

第三天：虾仁杂蔬焖菜+蒸玉米+鸡蛋+哈密瓜

----【虾仁杂蔬焖菜】----

食材：西兰花小半朵 胡萝卜半根 莴苣半根 白玉菇 鲜虾

1，鲜虾去壳洗涤清洁，调入生抽，胡椒粉拌匀腌制5分钟。

2，西兰花切小朵，胡萝卜，莴苣去皮切成细条。

3，热锅放少许油，放入虾仁炒至变色，退出菌菇，蔬菜，翻炒多少下。

4，盖上盖子，小火焖煮3分钟，而后撒上少许胡椒粉以及海盐，即可出锅装盘。（焖煮的时候，假如太干，就退出一调羹清水）

第四天：蒸玉米+鸡蛋+逐日坚果+红心芭乐+哈密瓜+黄瓜

最近做减脂餐我都是用的这款七彩叮当小煮锅，特意适宜做一两总体的饭菜。用它烹调进去的焖菜，不干不糊，光华赫然，幽香爽口，瘦弱营养又好吃。小小一个锅，不光可能煮，煎，炒，炖，还可能蒸菜，一锅多用，操作颇为重大。不论烹调甚么工具都很快捷，仍是陶瓷油涂层，不会粘锅，用清水冲一冲就清洁了，很好洗涤，真的是太适用了。

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这款减脂餐最重大，惟独要把玉米以及鸡蛋一起入锅蒸12分钟，关火焖5分钟即可。玉米切成小块再蒸，这样比力简略熟，利便快捷。其余的瓜果洗洗万万就好啦！

第五天：藜麦蔬菜沙拉+红薯+鸡蛋+菠萝蜜

----【藜麦蔬菜沙拉】----

1，藜麦，玉米放入蒸锅里蒸熟。

2，紫包菜切丝，小番茄对于半切开，黄瓜切片，放入碗中，退出蒸熟的藜麦以及玉米。

3，退出卡路里减半的沙拉酱，即可。

第六天：虾仁焖西兰花+红薯+鸡蛋+菠萝蜜+银耳花生豆乳

----【虾仁焖西兰花】----

1，西兰花洗净切小朵。虾仁里退出生抽，胡椒粉拌匀腌制5分钟。

2，热锅放一丢丢油，退出虾仁炒至变色，而后退出西兰花翻炒多少下，退出一调羹清水。

3，盖上盖子焖煮3分钟，最后调入少许胡椒粉以及海盐，起锅。

----【银耳花生豆乳】----

食材：黄豆20克 花生20克 银耳10克

1，银耳泡发，以及黄豆，花生一起放入豆乳机里，退出过多清水，启动“豆乳”挨次即可。

我用的是七彩叮当迷你豆乳机，干豆不需要浸泡，直接放进豆乳机里，先煮后打磨，20分钟就搞定了，煮进去的豆乳详尽绵滑，香浓好喝。不光如斯，它还可能榨果汁，煮花茶，煮粥，做奶昔，给小宝宝做辅食。这款豆乳机体积小巧，一次一杯偏偏1~2总体的量，下班族带去单元，随时都能喝到自己打的营养豆乳以及果汁，真的很利便呢。

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第七天：牛肉焖杂蔬+藜麦玉米杂粮饭+小番茄+菠萝蜜

明天的减脂餐，牛肉焖杂蔬，主食搭配的是玉米藜麦杂粮饭，尚有瓜果小番茄以及菠萝蜜，低卡低热量，营养又好吃，饱腹抗饿还不长肉。

----【牛肉焖杂蔬】----

食材：卤牛肉150克 包菜100克 白玉菇50克 红椒半个

1，包菜叶撕成小块，红椒切成小块。

2，热锅放少许油，下入白玉菇炒软至出水。

3，下入包菜，牛肉，翻炒平均，退出少许清水。

4，盖上盖子小火焖煮3~4分钟。

5，掀开锅盖，退出红椒翻炒平均，调入过多胡椒粉以及海盐，起锅装盘。

----【枸杞红枣豆乳】----

黄豆搭配枸杞，红枣一起打的豆乳，香浓稠滑，超好喝！由于红枣以及枸杞自带甜味，豆乳不用放糖做作苦涩，低糖更瘦弱。

食材：黄豆30克 枸杞10克 红枣3个

1，红枣去核，以及黄豆，枸杞一起放入豆乳机里，启动“豆乳”挨次，二颇为钟就打好了。

巨匠好，我是小鱼私厨，美食规模原创作者，天先天享瘦弱，重大的美食，假如您喜爱，招待转发，点赞，珍藏，让更多爱美食的人一起分享。假如您对于我的食谱有差距的意见以及建议，记患上给我留言哦 ！